治療師在感到孤單時會做的9件事

(SeaPRwire) –   要建立真正的友情需要很多年才能培養出來，這對那些表示自己現在感到孤單的人來說可能並不怎麼安慰。但是，專家表示，你不需要等待新閨蜜來讓自己感覺好一些。Small acts 可以在短時間內幫助你緩解孤單，專家們說。我們詢問了一些治療師，當他們開始感覺到孤獨時，會採取哪些輕鬆的措施。

加入一個簡單的團體課程

來自肯塔基州路易斯維爾的治療師考特尼·摩根（Courtney Morgan）如果想要與志同道合的人相處卻不需要費太多力氣的話，她會去上瑜伽課。“我有時希望在不主動參與對話的情況下與人建立聯繫，”她說。她告訴她的客戶們去找尋他們感興趣且有組織的活動。

如果你想要嘗試團體課程 – 無論是健身相關、教育相關、藝術相關還是完全不同的領域 – 摩根建議你可以透過社群媒體、電子郵件時事通訊或你當地的圖書館來搜尋相關的選項。在你的第一堂課中，目標是看起來容易親近，她建議。不要抗拒、與人眼神接觸、微笑、詢問陌生人是否可以坐在他們旁邊，並感謝講師。這些都是讓你感覺與他人更有聯繫的小方法。

進行 5 分鐘的慈愛冥想

當我們感到孤單時，我們並不總是善待自己。這就是為什麼來自加州伯班克的治療師蘇澤特·布雷（Suzette Bray）每天早上都會進行快速慈愛冥想的原因，這是一種源自佛教傳統的練習方式。“這個想法是你會設定意圖來培養同情心，並向自己和他人傳達愛的祝福，”她說。

閉上眼睛，重複幾句肯定的話 – 首先對自己說，然後再對他人說。例如：“願我快樂，願我健康，願我生活輕鬆。願你快樂，願你健康，願你生活輕鬆。”

“你會把這些祝福傳遞給中立的個人，例如咖啡師、你的鄰居或你開車經過、坐在公車站的人。”布雷說。“然後，真正有趣的部分是你會找出你比較難相處的人，並對他們傳達愛意。這真的提醒了我們與這個世界的聯繫，以及我們都是人類共同條件的一部分。”

做你小時候喜歡做的事

一個朋友曾經問來自新澤西州莫里斯敦的治療師艾莉森·吉爾伯特（Allison Guilbault），她在生命中各種事務開始佔據她原本用於個人追求的時間之前，她在童年時期是在哪裡找到歸屬感的。答案是：游泳和跳舞。因此，吉爾伯特重新找回了那些早已被忽略的興趣。游泳讓她開拓了新的社交圈，認識了志同道合的人，參加當地工作室的舞蹈課也一樣。“這簡直令人難以置信，”她說。“我走進大門，馬上就發現了歸屬感。我確實在那裡交到了朋友。”

翻閱舊照片

當你孤身一人時，很容易忘記那些充滿樂趣和滿足的時光。但是，觀看自己最喜歡的回憶照片會有幫助。“這會立即激發快樂，”舊金山治療師艾瑞卡·本特（Erika Bent）在每次感到孤立時都會這麼做。“回想美好的時光有助於讓我想起自己值得與人建立聯繫。”她也說，這有助於“重新點燃”感覺不那麼孤單的可能性，而這有時正是對抗孤獨最有力的解藥。

去觀察人潮

當來自德州埃爾帕索的社會工作者薩曼莎·本德（Samantha Bender）感到孤單時，她會去當地的咖啡廳，在喝著藏紅花拿鐵並閱讀最新史蒂芬·金小說的同時觀察人潮。“有時候，孤獨並不是關於我們直接的人際關係，”她說，“而是我們對周圍世界的感覺”。公共場所發生了很多事情 – 新的聲音、氣味和景象 – 這讓她立足於當下，分散了她對孤獨的關注。“你可以在那裡盡情享受，並感覺自己屬於某個群體，而不需要付出很多努力，”她說。“我們並不總是都有精神能量和能力與他人進行一對一的聯繫。”

嘗試新事物

本特有時會陷入下班後直奔回家的例行公事中，但在做了很多次同樣的事情後，她開始感到孤立。“單調讓我感覺更糟，”她說。在那些時刻，她會拿出待辦事項清單，上面會記錄她想嘗試的新事物：去探索一間酒吧、一個新的莎莎舞地點、一個健行聚會。嘗試新事物會讓她的心情產生變化，同時培養出她亟需的聯繫。

例如，她一直很焦慮於和陌生人去健行，但踏出她的舒適圈是“認識我本來不會認識的人”的一種美麗方式。即使只是欣賞新的風景，也能幫助她擺脫困境。還有莎莎舞。她第一次去的時候，感覺很困難，而且這當然是一個社交風險：舞者會和陌生人配對。“但那真的是太有趣了，”她說，而那次經驗讓她幾乎不可能感到孤單。

發送語音訊息

來自加州格蘭尼灣的婚姻與家庭治療師奧黛麗·肖恩（Audrey Schoen）喜歡透過語音訊息進行溝通。當她認識新朋友並交換聯絡訊息時，她會傳送一段語音訊息給對方，而不是發送文字訊息。當她感到孤單時，她會用同樣的方式聯絡朋友 – 或重播她儲存的舊語音訊息。“我喜歡收到語音訊息，我也喜歡發送語音訊息，”她說。“它們感覺更加個人化”，而且對於與遠方朋友保持聯絡來說，這是一種特別有趣的方式。

與自己連結

如果本德感到孤單但又想待在家裡，她會從事一些富有創意的愛好，例如著色、寫日記或閱讀。“它們幫助我與自己建立聯繫，”她說。她特別喜歡在丈夫身邊做這些事情：不需要互動。她說，單純待在彼此的身邊就是一種療癒，有助於消除任何孤獨感。

擁抱寵物

花時間與貓狗互動就會降低壓力荷爾蒙皮質醇的水平，因此難怪吉爾伯特在她渴望陪伴時會去找她的狗狗。“我在動物身邊很難感到孤單，”她說。“那裡有愛，那裡有忠誠。”

此外，寵物為社交活動開啟了一扇門。在吉爾伯特讓她的其中一隻狗參加敏捷課程後，她認識了很多熟人和一位好朋友。她經常帶著她的狗狗去健行，難免會在小徑上看到其他人 – 在她感到孤單但又不想進行冗長的對話時，這很有幫助。

吉爾伯特曾建議一位在尋找歸屬感方面遇到困難的客戶，帶著她的兩隻貴賓狗去當地公園，並以“非常開放”的方式讓自己處於公園裡。這表示不要滑手機，而是四處張望並微笑。“狗狗是一種邀請，”吉爾伯特說，“她並沒有因此交到新閨蜜，但她在一個非常愉快的午後與過來詢問她是否可以摸她的狗的人進行了簡短的對話。”專家們一致認為，有時，那些短暫的時刻可能會在克服孤獨方面發揮最大的作用。