2023年改變我們生活的10個健康習慣

(SeaPRwire) –   作為健康記者和編輯,我們知道對自己有好處的事情。但這並不意味著我們總是那樣做。

今年,我們每個人都採取了至少一件在報導健康新聞時學到的事情,應用到自己的生活中。以下是我們試行成功的事情。

收集室內植物

去年今時,我擁有一些書架上的植物。現在,我住在一片叢林中。我開始收集罕見的芭蕉科植物,包括金錢豬籠草、蕨葉金錢豬籠草和蘆薈,這個新嗜好改變了我一年的走向。照料植物讓我忙碌,所以我有更少時間在社交媒體上滾動或陷入思緒中,被綠色植物包圍也很寧靜。我為了參加植物活動而到訪新城市,不斷研究如何成為更好的植物父母。而且,發現新生長,比如新長出的葉子,也能提振我的心情,讓我總有事情期待。—

按摩臉部

在疫情最嚴重的時候,我大部分時間都在對著屏幕皺眉頭,於是開始尋找方法緩解頭痛和面部緊張。我的搜索導致我開始自我指導面部按摩,這個習慣到現在我都很堅持。我聽說淋巴引流有助減輕腫脹,使皮膚看起來更好,排出毒素。雖然我沒有實際感受到,但我不在乎。作為一個經常的人,這些小按摩已成為我放鬆的最愛方式。我用香氣的油或點上蠟燭,就只是專注幾分鐘。它很放鬆,也有助入睡,即使它完全沒有其他效果,這也已足夠。—

憤怒騎車

在疫情初期,我渴望新鮮空氣,於是拿出舊自行車出門騎 – 我很高興重新發現它如何快速帶來新景色和健康的運動量。今年,我規律地每週騎車10英里,通常在星期日下午。我也開始「憤怒騎車」:當我壓力大或不開心時,就會狂野地踩踏,以最快的速度前進。幾分鐘後,風就會帶走我的煩惱。—A.H.

結交一個朋友

在新地區生小孩和搬家同時進行,很刺激但也很壓力大。這兩件事都不太容許照顧自己和建立關係。但我很高興今年重視了其中一個願望:結交一個真實的本地朋友。我是通過一款媽媽相識應用找到她的。現在,我們每天都通訊,在公園散步帶小孩,這對我影響很大。—

曬太陽

今年年初,我聽了一位常在播客中談健康習慣的人,他經常談到可以「優化」生活的建議。雖然他提出的許多建議,比如冷水澡和補充營養補充劑,對我來說都不太適合,但有一個建議吸引了我:在早上醒來後短時間內見陽光,可以調節生物鐘和改善精力與注意力。坦承地說,我不總是每天成功實踐這一點。(我最近也寫過一篇文章談到太陽光的好處,有時那篇文章的影響力更大。)但我試圖將早晨短途步行納入日常。一般來說,如果我先出去曬太陽,情緒會更好。—J.D.

監測睡眠

作為一個習慣性的夜貓子,我以前從未監測過自己的睡眠 – 主要是因為我知道結果不會很好 – 但今年我對此產生了興趣,因為我升級了平時戶外健行時使用的GPS手錶,它變得更輕便,可以長時間作為日常健身追蹤器使用。手錶用來測量睡眠的技術很基本,但它記錄我總睡眠時間的準確度還不錯。

我學到的事情是:當健康專家告訴你睡眠不足會影響你的情緒、精力和更多,他們說的是真的。雖然讓人不開心,但我不得不承認,我當天的情緒很大程度上取決於前幾晚睡眠的情況。我下定決心改變 – 2024年,我要停止睡前滾動社交媒體。—

量度血壓

大約一年前,在幾個月感覺呼吸困難後,我終於去看醫生。如同每次常規體檢,第一步就是量度血壓。「呃,」護士說,「你知道你的血壓已達緊急水平嗎?」當然我不知道。他們做了所有測試後,除了血壓外一切正常,於是開了降壓藥讓我定期量度,觀察效果如何。雖然不知道原因,但看到日常數值逐步回到正常或相對健康範圍,仍然很令人滿意。

然後我開始玩起來。我在帶狗散步前後、工作日不同時段、周末睡懶覺後或看電影回家後都會量一次。模式可能不出人意料,但親眼看到生活習慣如何直接影響健康真的深深打動我。—

吃更多冰淇淋

今年我採取的一個健康習慣有點反直覺。我開始吃冰淇淋-以適度為度。極度享受的感覺讓我遠離其他甜食,整體糖分攝入也減少。—

設立家工作區

疫情爆發時,我沒有辦公桌。但隨著工作日轉為每日在家辦公,在沙發、圓桌和臥室地板之間轉來轉去已經不夠用了。不過,我越是這樣過了一段時間,投入時間和金錢購買專用工作空間的必要性就越小。

2023年我搬家時,第一件事就是劃定辦公區域。現在我有了所有必需品:辦公桌、椅子、顯示器,甚至一個小型書架。不只是我的頸部感激,專注力也大幅提升。明確區分工作和休閒場所對我很重要。—H.W.

退出Twitter

像許多記者一樣,我以前花太多時間在Twitter(現在是X)上滾動,查看當天的新聞和陷入小眾網絡戲劇。雖然我仍有帳號時不時用於工作,但我已大幅減少在上面花費的時間,幾個月沒有發文。我感到自由多了。我想那些研究人員和心理學家說得對,他們在採訪中告訴我。—J.D.

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