科技如何可以幫助我們記憶更好

(SeaPRwire) –   在數位時代,我們可以使用照片、語音錄製和社交媒體貼文等,以非凡的細節記錄自己的生活。理論上,這種毫不費力就能捕捉生命中重要時刻的能力應該能增強我們記住這些時刻的能力。但實際上,人們經常告訴我,他們經歷的卻是相反的情況。

我研究記憶的神經科學,一個我不斷聽到的問題是,科技是否讓我們變得更容易忘記,更精確地說,科技是否在傷害我們的記憶能力。對有些人來說,這個問題源於擔憂花多少時間在他們的裝置或行動裝置上。對其他人來說,則反映出他們對自己記憶問題的擔憂。

一種常見的恐懼是,可能會出現「用進廢退」的原理,也就是說,越來越依賴我們的裝置來提醒我們事情,將導致我們失去自己記住事物的能力。這對於某些技能來說可能是真的。例如,如果你在陌生或不熟悉的地方總依賴導航應用程式,你可能不會注意環境中的特徵來建立心智地圖,讓你能學會自行導航。但是,沒有理由認為依賴科技來儲存重要資訊會以某種方式讓你的大腦萎縮,對記憶造成不良影響。事實上,我完全贊成將瑣碎的記憶任務外包,例如記住電話號碼、密碼、電子郵件地址和約會。我没有惊人的记忆力,但我的手机有。

所以,如果科技可以幫助我們「騰出空間」給我們需要記住的東西,為什麼我們有這麼多人感覺科技的存在讓我們的記憶變得模糊、破碎和貧乏?

簡短的答案是:科技本身不是問題,問題在於我們如何與科技互動。

為了形成持久的記憶,我們需要專注於當下的獨特性,那些沉浸式的感官細節,我們可以把它們作為記憶的線索,在回憶時重建一種體驗。在我們過著日常生活的同時,我們通常專注於相關的事情做得很好,而我們可以感謝大腦的一個部分叫做前額葉皮質。前額葉皮質幫助我們專注注意力並有意義地處理我們需要學習的內容,搜尋「腦海中某處」的記憶,並在我們設法記住正確的事情時保持我們的記憶準確。

但是,在一個我們的談話、活動和會議經常被簡訊、電子郵件和電話打斷的世界裡,這些能力會被淹沒,而我們經常因為在多個目標之間分散注意力而加劇這個問題。多工處理讓我們感覺我們變得更加有效率。我們當中許多人甚至為自己能夠在不同的任務之間切換的能力感到自豪,但这需要付出代价。

每次我們被例行性地分散注意力或有意在不同的媒體串流之間切換(例如在維持談話的同時閱讀簡訊),前額葉皮質資源都會被吸收來重新集中注意力。結果是我們落後一步,而當一切結束後,我們只剩下模糊、破碎的記憶。

在工作場所之外,我們經常使用科技來記錄生活。Instagram牆的激增和在演唱會上用智慧型手機錄製活動的人群,說明了科技如何改變我們的生活。智慧型手機相機的普及讓我們可以輕鬆記錄自己的體驗,但對我們大多數人來說,這並沒有轉化成對個人過去更加廣博的記憶。同樣的,問題不必然在於科技,而是我們透過相機鏡頭來過濾我們的體驗。

拍照不一定對記憶有好處或壞處。關鍵因素在於你如何引導你的注意力,以及你是否與主題有意義的參與。我們的大腦設計成用更少的東西做到更多,通過有意義地參與少量的優質資訊,而不是累積大量資訊目錄。當我們專注於「記錄」而不是「體驗」時,我們不會注意到那一刻的特殊之處,那些讓體驗獨特且令人難忘的景象、聲音、氣味和感受。沒有那些沉浸式的細節,一些在我們體驗時如此生動的事情(一次家庭假期或孩子的提琴發表會)最後可能會感覺像我們在書上讀到的故事一樣遙遠。由於試圖記錄每一個時刻,我們不會對體驗的任何一個方面專注到足夠的細節,以形成我們會保留的獨特記憶。

技術的負面潛力被分享體驗到社交媒體平台的文化所加劇。社交媒體互動可能會對記憶產生負面影響,部分原因是它涉及多工處理(例如,在記錄時刻和與社交媒體平台互動之間切換)並增加了分心的可能性。

社交媒體本身對記憶來說並沒有壞處。就像大多數形式的科技一樣,它是一種如果正確使用甚至可以增強我們對某一事件的記憶的工具,但我們發布的圖像通常附有簡短描述的說明,而不是對該事件的徹底反思。一些平台,如Snap chat和Instagram stories,具有在24小時內消失的照片貼文,這是一個恰當的比喻,說明無意識的記錄可能會讓我們對體驗缺乏持久的記憶。

如果科技的使用與幫助我們記憶的原則一致,那麼科技可以增強記憶。在適當的時刻周到地拍照或錄製影片可以讓我們了解周圍有趣和獨特的事物。例如,我的女兒喜歡在我們的自然散步中選擇性地拍攝吸引她的植物和花朵,這可以讓她在我們體驗它們的同時暫停下來,並完全接受風景的那些方面。

在你拍完那些照片和影片後,以一種讓你以後可以找到它們的方式來整理它們(就像我們過去在相簿中所做的那樣),並確保在以後重新檢視它們。在接下來的幾週內,重新檢視那些照片並將它們用作心理上重新體驗那些事件的線索,儘可能地帶回更多細節。通過使用照片幾乎就像「測試」你的記憶,並將這些測試間隔開來,你可以增強你保留整個事件記憶的能力,而不仅仅是照片中的内容。寫日記可以是增強記憶的另一種方式,因為它允許我們測試我們對某一事件的記憶,並以有意義的方式將其整合在一起,以便我們可以塑造我們對該體驗的叙述。

與記憶本身一樣,科技的一個關鍵原則是「少即是多」。世界上所有的生活記錄都無法讓我們記住我們的所有經歷,這也不是一個理想的目標。我們對事件的記憶是選擇性的,但它們也可能包含大量細節、意義和情感。通過以有意識的方式使用科技,讓科技使我們能夠接觸我們過去經歷的那些方面,我們可以留住重要的記憶。

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