您應該服用纖維補充劑嗎？ “`

(SeaPRwire) –   攝取足夠的纖維對最佳健康至關重要，但 有很多美國人沒有做到。聯邦 建議成人每天攝取 25-34 克的纖維，具體取決於年齡和性別——但美國成年人的平均攝取量是 ，「遠低於建議攝取量，無論年齡或性別，」 Yale New Haven Health 和 Smilow Cancer Hospital 的消化健康品質和安全醫療主管 Michelle Hughes 醫生說。

人們應該尋求用纖維補充劑來填補這個缺口嗎？以下是專家們說您應該了解的關於補充這種必需營養素的資訊。

纖維到底是什麼？

纖維是一種您的身體無法消化的碳水化合物。它存在於植物性食物中，而且「纖維不像其他碳水化合物那樣被分解和吸收，而是通過消化系統，增加糞便的體積，滋養有益的腸道細菌，並減緩糖分吸收到血液中，」 University of California, San Francisco Health 的註冊營養師 Bree Phillips 說。

總部位於伊利諾伊州和密歇根州的 OSF HealthCare 的腸胃科醫師 Omar Khokhar 醫生說，攝取太少會減慢結腸的蠕動。這可能會導致憩室病和 。低纖維飲食也可能導致便秘、體重增加、肥胖、腹脹和脹氣，並增加患糖尿病、心臟病和 等慢性疾病的風險。

您應該服用纖維補充劑嗎？

最好「全食物來源的纖維是理想的，因為它們提供額外的營養，」Phillips 說。全食物也往往包含可溶性和不溶性纖維的組合。可溶性纖維，如水果和蔬菜中發現的那種，溶於水形成凝膠，而不溶性纖維——來自穀物等來源——則不溶解。

但專家們一致認為，有些難以通過食物滿足每日纖維需求的人可能會受益於補充劑。「這 ，而且對胃腸道以外的健康也有益處，例如降低膽固醇和調節血糖水平，」Khokhar 說。在粉狀產品（如 Metamucil）中發現的洋車前子殼，以及在 Citrucel 及其通用產品中發現的甲基纖維素，通常具有最多的數據支持，他補充說。

Phillips 說，一些纖維補充劑，如洋車前子殼和 β-葡聚醣，已被證明可以通過改善膽固醇、消化和血糖水平來支持健康。但來源和劑量都很重要。「並非所有纖維補充劑，即使它們包含相同類型的纖維，都是一樣的，」Phillips 警告說。「有些可能不包含研究中顯示的有效量，並且添加的成分（如糖或人工甜味劑）會影響耐受性和有效性。」

例如，Hughes 說，服用補充的菊粉——一種在植物中發現的可溶性纖維——已被 證明會在某些人身上引起胃腸道不適，並且「沒有持續顯示出對抗結直腸癌的保護作用」。請諮詢醫療保健提供者，以選擇最適合您的補充劑，並確保它不會與您服用的任何藥物相互作用。

在纖維補充劑中尋找什麼

從軟糖到粉末，纖維補充劑的種類令人眼花繚亂——部分原因是沒有一種「完美」的纖維補充劑，Yale School of Medicine 外科系結直腸癌項目聯合主任 Anne Mongiu 醫生說。考慮因素包括味道、質地偏好和耐受性，她說。

如果醫生建議您服用纖維補充劑，他們可能會推薦確切的類型和品牌。總的來說，以下是如何選擇合適的 纖維補充劑，Mongiu 說——以及要避免什麼。

• 評估纖維的類型：纖維補充劑要么來自植物——如洋車前子、菊粉、瓜爾豆膠、亞麻籽或小麥糊精——要么來自合成來源，如甲基纖維素。植物性或天然來源的纖維通常是可溶性纖維，它可以作為益生元，並支持腸道細菌和微生物組的健康。然而，這些可能會在某些人身上引起腹脹和脹氣，因此基於甲基纖維素的補充劑對於某些人來說可能是更好的選擇。
• 考慮內容：尋找每份至少含有 3 到 5 克營養素的纖維補充劑。有些可能含量較低，因此需要每天多次服用，而另一些含量較高，可以每天一次服用。如果您只計劃每天服用一次補充劑，那麼最好選擇纖維含量較高的補充劑，以獲得最佳效果。
• 掃描成分：避免含有額外糖分或其他添加劑的補充劑。纖維補充劑有很多種形式，包括粉末、軟糖、餅乾和餅乾，這些有時包含不必要的成分，可能對您的結腸或整體健康有害。
• 尋找品質控制的證明：美國食品和藥物管理局 (FDA) 對補充劑的監管不如對藥物那麼嚴格。但是，第三方認證可以幫助對這些產品進行分類。尋找 United States Pharmacopeia (USP) 或 NSF 標誌，以確保純度和品質。

服用粉末還是藥丸更好？

許多專家傾向於粉末形式。「纖維粉往往用途更廣泛，因為它們可以混合在水、冰沙或食物中，從而更容易一次性攝取更多，」Phillips 說。「它們通常還含有可溶性纖維，有助於調節消化和支持腸道健康。」 纖維藥丸對於某些人來說可能更方便，但可能每劑包含較少量的營養素，這意味著可能需要多種藥丸才能達到與一勺粉末相同的好處。

Mongiu 說，粉狀配方還可以實現靈活的劑量，因此您可以準確控制您攝取的量，以及您是一次還是多次攝取。最重要的是，「我告訴我的患者，最好的纖維補充劑是他們願意服用的。」

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