居家穿鞋的健康益處

(SeaPRwire) –   每天,許多因腳痛而跛行進入Priya Parthasarathy醫生診所的病人,她都會問他們同樣三個問題:「你平時做什麼工作?你在哪裡工作?當你工作時,你會穿什麼鞋?」

大多數時候,他們在家工作,赤腳。過去幾年,腳痛病例有「顯著增加」,Parthasarathy醫生認為,遠程工作部分原因。她是馬里蘭州銀泉的腳和腳踝專家診所的腳科醫生。

解決痛楚、拉傷和甚至骨折的方法很簡單,雖然病人不太願意聽:開始在室內穿鞋。她說:「它對你很有幫助。」

硬地板對腳不好

在家不穿鞋有很多原因。在某些文化中,這是一種常見和預期的行為;其他人之所以這樣做,是因為他們不喜歡將髒污和細菌帶進室內。但是對於那些對這一問題沒有強烈感覺的人來說,他們的家也是工作場所,在室內穿鞋是一個好主意。遠程工作的人往往低估他們一天在室內赤腳行走的時間。「你會起來在廚房走動,切菜,清潔,上下樓洗衣服,」紐約市的腳科醫生Jackie Sutera說。這是一個問題,因為硬地板,與有緩衝作用的地毯不同,不提供任何支撐或緩衝。如果你赤腳,只有腳掌下的脂肪墊——位於腳球和腳跟下的薄脂肪層——會吸收那種重複的撞擊。「它有累積效應,」Sutera說。長期赤腳在硬地板上行走,會使腳受壓,進而導致嚴重問題。

例如,Parthasarathy醫生看過許多在家工作的病人,他們患有腳掌痛。「它可以向上擴散,導致膝蓋、臀部和背部疼痛,」她說。腳底筋膜炎可能會導致腳底劇痛,而阿喀琉斯腱炎的特徵是早晨腳部疼痛和僵硬以及腳跟部位腫脹。她補充說:「沒有人是為長時間在木地板上行走而生的。這與在軟綿綿的草地或海灘上行走完全不同。你是在人工木地板上行走。」

踩到東西的風險、站立式辦公桌和不良坐姿

硬地板是許多腳部問題的根源——但它們不是唯一元兇。考慮一下絆倒或撞到東西的機會有多大。你的孩子在地上隨意放了樂高積木,你沒看見就赤腳進入房間。哎呀。你不小心撞到床邊。希望鄰居沒聽到你的尖叫。在疫情期間,「我看到很多人因為不小心踢到家具或絆倒寵物而受傷,」Parthasarathy醫生說。對年長者來說,這種傷害尤其令人擔憂,因為他們腳部併發症的風險更高。穿鞋可以減少你絆倒或受傷的機會。

然後是站立式辦公桌。一些遠程工作者決定更活躍,結果整天都站著工作——但忘了穿鞋,Parthasarathy醫生說。長時間站著很容易使腳疲勞,並可能惡化或導致腳底筋膜炎等病症。除了穿鞋外,她建議使用墊底墊,可以紓解腳部疲勞,確保壓力均勻分布,並促進穩定。「這對配合一雙好運動鞋,真的可以起到很大幫助,」她說。

當然,不是每個人都有動力整天站著工作。有些人更喜歡坐著——但坐姿不佳。如果你曾經把腳伸到身下,坐在辦公椅上,你知道它們最後會痛。「腳周圍有肌腱,它們不喜歡被拉伸成那樣,」Parthasarathy醫生說。「幾個小時坐在底下一隻腳,你更容易患上肌腱炎。」如果你穿著鞋,她指出,你更可能保持雙腳着地。

室內鞋應具備的特點

鞋子提供舒適感、支撐力和保護力,同時減輕重要肌腱和韌帶的壓力。但是任何運動鞋或拖鞋都不適合。如果你可以將鞋子彎成兩半,就是時候買雙新的鞋子了,底特律Henry Ford Health的高級足部外科醫生Nicole Brouyette說。同樣,如果你將鞋底翻轉,發現鞋底已經很破舊不平,也需要換新鞋子。

理想狀態下,鞋子應該足夠寬鬆,舒適地容納腳趾,並提供一定程度的腳底支撐。「每個人的腳都有天然的弧度,或者對於平足患者來說,他們需要天然的弧度,」Brouyette醫生說。「我會檢查鞋底中部是否有一道小脊,這樣就能提供支撐。」如果沒有,你不必馬上換鞋;她通常建議患者購買非處方腳墊,它是一種設計用來減輕腳部疼痛的內墊。對於腳底筋膜炎患者尤其有幫助,她說;在嚴重情況下,她可能會推薦定制的醫療級腳墊,它是根據你腳部的形狀精心設計的。

你可能會想穿拖鞋在室內——這沒問題,但Brouyette醫生提出一些注意事項。如果是那種保暖類型的絨毛拖鞋,它可能無法提供有意義的支撐。「你可能因此而受到一定程度的傷害,」她說。在沙發上看電影時可以穿,但一旦開始行走,就換上能提供腳底支撐的鞋子。

但擔心帶入細菌嗎?

也許你仍然擔心在室內穿鞋,因為沒人想帶進泥土、污垢或更糟糕的東西。Brouyette醫生提出了一個簡單的解決方案:準備兩雙鞋子。穿你在外面去健身房、超市或其他地方時穿的鞋子。然後再準備一雙只在室內穿的鞋子。「我知道我們都習慣如此,有時會想:『我剛從超市回來,現在要開個視訊會議,』」她說。「但花三秒鐘脫掉外鞋,穿上室內鞋也沒問題。」這樣你的腳會更舒服——而且不用擔心室內鞋帶進什麼骯髒東西。