在飛機上睡得更好的方法

Woman traveling by plane and sleeping

(SeaPRwire) –   美國航空、西南航空、達美航空和聯合航空的經濟艙座位腿部空間縮小。這意味著旅客現在必須蹲進更小的空間才能好好休息。

如果您即將在假期期間旅行,您可能想知道是否有任何方法可以緩解這種情況,尤其是如果您有一個通宵航班。時代周刊諮詢了睡眠專家林賽·布朗寧,她在牛津大學研究失眠。她說,雖然飛機上的任何一夜睡眠都不如在自己床上,但如果旅客事先計劃,他們可以提高在飛機上得到一些休息的機會。

以下是您可以採取的行動。

在出發前一天就開始遵循目的地時區的時間表

布朗寧說,如果您預計時差為3小時或以上,提高睡眠品質的最有用的事情之一就是在出發前一天就像生活在未來時區一樣進行進餐。

“請考慮目的地的時間,在那個時間吃飯合適嗎?”布朗寧說。她說,飛機上的食物通常根據您出發地的時間進行安排,這可能會延緩適應新時區的過程。

如果您通常在當地時間上午6點運動,那麼出發前一天就開始在目的地時間上午6點運動也很有幫助。

為光線和噪音做準備

我們都知道,飛機上的強光和噪音不太利於良好的睡眠。但是,如果事先計劃,您可以減輕它們對睡眠品質的影響。眼罩和耳塞尤其有用。

布朗寧也建議避免使用屏幕,包括飛機內置屏幕,如果您的目標是獲得最佳睡眠。

穿多層服裝

雖然許多失眠症患者難以入睡,因為臥室溫度太高,但布朗寧說,飛機上通常相反。“如果您感到太冷,這將破壞您的睡眠,因為您可能會醒來或無法入睡。”

根本上,人們在舒適的情況下睡眠效果最好,任何因素都可能破壞身體的舒適感,包括略微寒冷的飛機,都可能干擾睡眠。穿多層服裝可以應對不同溫度,如果太熱也可以脫掉一層。您也可以帶毯子,這有助於保持溫暖,讓您回想起正常的睡眠習慣。

避免飲酒

許多人錯誤地在飛機上飲用酒精飲料,特別是因為有時會提供免費飲料。雖然酒精可以幫助您入睡,但通常會導致睡眠輕淺,更可能在半夜醒來。酒精也可能使身體更易脫水,進一步增加身體不適感,最終更難入睡。

考慮使用睡眠輔助藥物

雖然長期依賴非處方睡眠藥治療慢性失眠通常不是很有幫助,但它們在飛機旅行這種“一次性”情況下使用可能有用。

如果您在美國,您可能想考慮購買褪黑激素,它可以幫助調整生理時鐘並向身體傳達睡眠時間。然而,褪黑激素在一些國家無法購買,長期使用的影響研究也不充分。它似乎對時差和日光暴露相關問題最有用,而不是固定不適感或過度活躍的思想,這就是為什麼布朗寧認為它對未改變時區的人不太有用。

另一種選擇是非處方抗組織胺如苯海拉明,在大多數國家都可以購買,可以幫助誘導單次夜間的睡眠。與褪黑激素類似,布朗寧也不建議長期使用抗組織胺誘導睡眠。

腰後墊枕

另一個有用的提示是在腰後和座位之間放一個枕頭。“您試圖保持脊柱基本中立,但當然在椅子上會彎曲。這可能會引起疼痛或不適,進而喚醒您,所以腰後墊枕可能很有幫助。”布朗寧說。

總體而言,她強調,什麼最舒適可能因人而異。“如果您通常是側睡者、仰睡者或俯臥者,對您最有效的方法可能大不相同。”

使用頸部枕

許多旅客也可能發現,沒有頸部支撐就難以入睡。解決這一問題的最佳方法之一是使用專門為飛機旅行設計的頸部枕。有多種不同設計的頸部枕可以選擇。如果您沒有,也可以嘗試使用許多飛機頭靠背後提供的枕頭。

記住一晚睡眠不會是世界末日

不管發生什麼,布朗寧說,最重要的是記住,偶爾一晚睡眠不好是正常的。有時,為了獲得良好睡眠而產生的壓力實際上會使人更焦慮,進而更難入睡。

“我看過的客戶中,有人會因為害怕在飛機上睡不好,而避免出遊。”布朗寧說。“許多人會誇大其詞,認為這是世界末日,但事實並非如此。我們都會有壞的睡眠之夜。”

雖然一夜睡眠會影響第二天的認知能力,但感冒或與親人爭吵也會有同樣影響。這些都是不愉快但也是生活常見的事情。完全避免這些情況也不健康。

布朗寧說,她自己在飛機上遵循所有這些建議的程度取決於她預計抵達目的地後需要多清醒。“如果我和家人去度假,到達目的地後是否精神百倍並不重要,那我可能會在飛機上喝一杯酒或吃錯時區的飯,因為這並不重要。

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